Vi kan alla stöta på dilemman eller svåra beslut i vår vardag. "Ska jag stanna i relationen eller lämna?" "Ska jag säga upp mig från mitt jobb eller inte?" "Ska jag bo kvar där jag är nu eller ska jag flytta?" I det här inlägget får du tips på hjälpsamma steg som du kan ta när du står inför ett svårt beslut.
Vid dilemman och svåra beslut är det lätt att tankarna snurrar och att vi så snabbt som möjligt vill kunna fatta “rätt beslut”. Problemet med dilemman är att det kan ta dagar, veckor eller ibland år innan vi slutligen väljer ett beslut framför ett annat. När dessa tankar snurrar runt och hjärnan arbetar på högvarv så kan vi fastna i en oändlig diskussion med oss själva. Att vara i mitt uppe i virrvarret av tankar där vi pressar oss själva att snabbt fatta ett beslut gör ofta att vi kan känna oss ångestfyllda, stressade och frånvarande från vår omgivning. För att bättre kunna navigera bland alla tankar finns det några hjälpsamma steg som du kan ta:
Steg 1: Inse att du står inför ett tufft beslut
Öppna upp för verkligheten, att du står inför ett dilemma. Öppna upp för situationen och att du förmodligen inte kommer att hitta ett svar inom de närmsta timmarna. Att kämpa emot faktumet att du har ett svårt beslut att fatta gör det ofta bara värre, så ett steg i att hjälpa oss själva är att öppna upp och se situationen för vad den är.
Steg 2: Fördelar och nackdelar
Ibland kan ett dilemma lösas genom den gamla, hederliga strategien att väga fördelar och nackdelar med de två alternativen. Det kan vara hjälpsamt att skriva ner en lista med fördelar och nackdelar för båda alternativen (till exempel fördelar/nackdelar med att vara kvar i relationen vs. fördelar/nackdelar att separera). Listan kan vara ett hjälpsamt steg i att få en överblick i vad det är som vi kämpar med just nu men var beredd på att det inte alltid ger något tydligt svar. Ju svårare dilemma, desto mindre är chansen att en lista med fördelar/nackdelar kommer hjälpa hela vägen. Om ett alternativ hade varit betydligt bättre än det andra så hade vi ju inte haft ett dilemma till att börja med.
Steg 3: Ingen perfekt lösning
Var öppen för att det inte kommer finnas någon perfekt lösning. Om det hade funnits en perfekt lösning så hade vi ju inte behövt hamna i ett dilemma till att börja med. Så oavsett vilket beslut som du landar i så kommer du förmodligen känna dig ångestfylld kring det och tankar kommer säkert dyka upp som säger åt dig att ”det är fel beslut”. Men om vi ska vänta tills vi ska känna oss helt lugna och ångestfria inför ett beslut så finns risken att vi behöver vänta väldigt, väldigt länge.
Steg 4. Det går inte att inte välja
Oavsett vad ditt dilemma är så har du redan valt. Varje dag som du inte slutar på ditt jobb så väljer du att stanna kvar. Varje dag som du inte separerar från relationen så väljer du att vara kvar i den.
Steg 5: Uppmärksamma valet för dagen
Börja varje dag med att stanna upp och fundera över vilket val du gör idag. Tex: "okej, under de kommande 24 timmarna väljer jag att stanna kvar på nuvarande arbetet". Om 24 timmar känns får långt kan du korta ner det till 12 timmar, resten av dagen eller närmsta timmen. När de 24 timmarna har gått så checkar du in med dig själv och gör ett nytt val. Om du väljer “ byta jobb” som valet för dagen kan det handla om att gå mot den riktningen, tex söka jobb eller skriva ett CV, även om du tekniskt sett fortfarande är anställd på ditt nuvarande arbete.
Steg 6: Hur vill du vara som person?
Utifrån den tidsram som du satt för dig själv i steg fem: fundera på vilka värden och kvaliteter som du vill leva utefter i tex relationen, jobbet eller vad det nu gäller. Vilka egenskaper vill du gå mot? Hur vill du vara under det kommande dygnet? Hur vill du behandla dig själv? Vilka värden vill du sträva efter?
Steg 7: Sätt av tid för att fundera
Sätt av tid regelbundet för att reflektera över situationen. Det bästa är att skriva ner dina tankar eller att göra en uppdaterad analys av fördelar/nackdelar. Se till att du kan sitta ostört och arbeta fokuserat med detta. Kanske kan du försöka föreställa dig hur livet skulle bli om du valde ett alternativ framför ett annat, exempelvis hur är livet om 5 år om jag är kvar på samma jobb, vs hur är livet om 5 år om jag har slutat och gör något annat?
Steg 8: Självmedkänsla
Slutligen; var snäll mot dig själv. Påminn dig själv om att du är i en tuff och utmanade situation just nu och att du gör så gott du kan som människa. Se till att prioritera aktiviteter som signalerar trygghet och omtanke mot dig själv.
Ingen av ovanstående steg är någon garanti för att lösa dilemmat men utifrån de här stegen kan du iallafall leva i enlighet med dina värden, gör aktiva val i vardagen och behandla dig själv väl istället för bara fastna inne i ångest och grubbel.
P.S. Om du vill veta mer om dilemman kan du även lyssna på Lyckopusslet podcast avsnitt "Så löser du dilemman" . Du hittar avsnittet under fliken "Podcast".