Svårt att säga vad du tycker? Så slutar du hålla tillbaka dig själv

Känner du igen dig i att du ofta håller tillbaka vad du egentligen tycker eller vad du vill?

Kanske anpassar du dig i samtal, undviker att säga emot eller säger "det spelar ingen roll", trots att det egentligen gör det.

Efteråt kan du känna frustration, besvikelse och en känsla av att du inte riktigt står på din egen sida.

Om det här känns bekant är du långt ifrån ensam.

Varför är det så svårt att säga vad man tycker?

För många kan det handla om ett mönster av people pleasing där man sätter andras behov före sina egna och där man vill undvika konflikter och obehag.

People pleasing kan exempelvis handla om:

• En rädsla för att bli ogillad eller avvisad

• En vana att anpassa sig efter andra

• Inre "regler" att vara flexibel, snäll, omtyckt och inte skapa problem

• Rädsla att "göra det värre" när man uttrycker sin egen åsikt

På kort sikt kan det ofta kännas tryggt och som en lättnad att anpassa sig till andra. Men på lång sikt leder det ofta till att du tappar kontakten med dig själv, vad du faktiskt vill och behöver.

Konsekvenser av att hålla tillbaka sig själv

Att inte uttrycka sina åsikter och behov kan påverka dig mer än du kanske tror. Många kan känna igen sig i att de:

• Känner sig frustrerade och irriterade utan att riktigt förstå varför

• Blir dömande och självkritiska mot sig själva

• Tappar bort vad som är viktigt för en själv.

• Känner att de aldrig riktigt räcker till

Hur börjar man säga vad man tycker?

Att börja uttrycka sig handlar om att arbeta med små, gradvisa steg där man övar på att uttrycka sin åsikt och sina behov. Många gånger är en bra början att börja bli mer medveten om när man hamnar i dessa mönster. Steg som man kan börja ta är att:

• Stanna upp och fråga dig själv: vad tycker jag? vad behöver jag?

• Notera för dig själv när du faller in i automatiska beteenden där du anpassar dig efter andra

• Öva på att uttrycka vad du tycker i små situationer, exempelvis vid val av middagsmat, filmval på Netflix m.m.

• Aktivt prioritera aktiviteter som du tycker om och som är viktiga för just dig

Det viktigaste är att vara snäll mot sig själv i att det tar tid att bryta inlärda mönster. Genom att ta små steg och ge dig själv en ny chans varje dag kan du börja bygga upp en inre trygghet där du gör mer plats för dig själv i ditt liv.

Du behöver inte göra det här ensam

I mitt arbete som psykolog möter jag ofta personer som känner igen sig i det här mönstret. Det hoppfulla är att det är ett mönster som går att utmana och förändra. Så att du kan börja skapa en inre trygghet där du står mer stadigt i dig själv.

I terapi kan vi tillsammans arbeta med att:

• Förstå varför det har blivit svårt att uttrycka vad du tycker och behöver

• Identifiera mönster av people pleasing

• Öva praktiskt på att sätta gränser och uttrycka behov

• Få distans till självkritik och skapa en inre trygghet

Vill du ha stöd i att börja göra mer plats för dig själv?

Om du känner igen dig i det här och vill ha hjälp att förändra det, kan terapi vara ett nästa steg. Du är varmt välkommen att höra av dig med en fråga eller boka tid. Läs mer om mig och mitt arbetssätt här.

Klicka här för att boka ett första samtal.